Лаптопите са чудесни за хора, които не искат да бъдат вързани за бюро, когато използват компютър. С лаптоп можете да правите компютрите си почти навсякъде, от летища и офиси до хотели и у дома. Във вашата къща лаптопът може да мигрира с вас от стая в стая и дори можете да го използвате в леглото. Важно е обаче да запомните, че когато сте на лаптопа си от уютния комфорт на леглото си, трябва да сте наясно с позицията на тялото си и да следвате правилната ергономия. Това ще ви помогне да избегнете болка, изтръпване, умора, изтръпване на нервите, главоболие и други неприятни ефекти.
Подкрепете гърба си
Правилната поддръжка на гърба е жизненоважна, независимо къде използвате лаптопа си, но в леглото е по-трудно да се постигне. За да поддържате адекватно гръбнака си, седнете с гръб към стената или таблата на леглото си. Поставете малка възглавница или възглавници зад долната част на гърба за допълнителна лумбална опора и поставете друга възглавница под коленете си. Не бива да изпитвате склонност да се прегърбвате, плъзгате надолу или да се обръщате настрани; задържането на екрана на лаптопа директно пред вас е важно, ако искате да избегнете трикове във врата и гърба.
Обърнете внимание на позата си
Лесно е да се мърдате, когато седите пред компютър, лаптоп или по друг начин. Мърдането става още по-привлекателно, когато сте се свили в леглото. За правилната ергономия обаче трябва да сте сигурни, че сте седнали изправени и изправени към лаптопа. Лактите ви трябва да са свити на не повече от 90 градуса, а китките ви да са изправени, в идеалния случай поставени върху подложките на китката. Полезно е да поставите свързващо устройство с три пръстена под лаптопа в скута си, така че да се наклони надолу към вас и да е по-удобно да държите лактите и китките в правилната позиция. Дръжте главата и шията си така, че раменете ви да са назад, а ушите точно над раменете. Проверявайте се на всеки няколко минути (задайте таймер, ако трябва), за да сте сигурни, че седите изправени.
Използвайте правилното осветление
Осветлението може да направи огромна разлика в това колко добре очите (и позата ви) се справят със стреса на екрана на лаптопа. Проверете дали не сте директно изправени пред светъл прозорец или друга силна светлина и намалете отблясъците на екрана, като се уверите, че другите светлини, големи и малки, не отразяват стъклото на лаптопа. Също така проверете дали в стаята не е твърде тъмно; трябва да имате достатъчно светлина, за да виждате удобно клавиатурата и екрана, без да се налага да се накланяте, тъй като накланянето може да развали стойката ви.
Използвайте допълнително оборудване
За да осигурите идеалното използване на лаптопа в леглото, можете да опитате някои от многото инструменти, които са създадени да ви помогнат. Външна мишка и клавиатура трябва да са ваш избор вместо тъчпад, когато е възможно, за да ви помогнат да поддържате правилната позиция на ръката и китката. Освен това преносимото бюро или стойка за лаптоп може да бъде ценен ресурс за изчисления, когато сте далеч от стандартното бюро. Тези устройства повдигат лаптопа и го поставят под ъгъл, действие, което има две цели: можете да избегнете огъване на врата си, за да видите екрана, ако е повдигнат до нивото на очите, а ъгловата позиция ви помага да поддържате правилното разположение на ръцете си и ръце.
